تعلم اللغة الانجليزية تعلم اللغة الفرنسية تعلم اللغة التركية تعلم اللغة الالمانية تعلم اللغة الاسبانية اتصل بنا
learnenglish.nu

تعلم اللغة الانجليزية   »   تعلم الانجليزية   »  

تمارين الكارديو بالانجليزي

Cardio Exercises

تمارين الكارديو cardio بالانجليزي وتمارين الكارديو هي أي تمرين يزيد من معدلات ضربات القلب. أجسادنا صنعت من أجل الحركة, وجميعنا نعرف أنه من أجل الحفاظ على شكل عضلات الجسم, نحتاج الى تحريكها. تجعل هذه الحركة العضلات أكثر قوة من أجل جسد سليم وصحي.
القلب عضلة. لذلك العمل عليها يجعلها أقوى. يشير نظام القلب والأوعية الدموية القوي الى المزيد من الشعيرات الدموية التي توفر الكثير من الأكسجين الى الخلايا في العضلات. يساعد هذا الخلايا على حرق الكثير نن الدهون خلال التمارين أو في حالة الخمول.
تحتاج تمارين الكارديو الى استخدام حركة هائلة العضلات لفترة من الوقت ليبقى معدل ضربات القلب بنسبة %50 على الأقل من الحد الأقصى.


Cardio exercise is any exercise that raises your heart rate. Face it our bodies were made to move. And we all know that to keep our muscles in shape we need to move them. This movement makes them stronger and stronger muscles make for a more efficient and healthy body.
Your heart is a muscle. Therefore working it makes it stronger. A stronger cardio-vascular system means more capillaries delivering more oxygen to cells in your muscles. This enables your cells to burn more fat during both exercise and inactivity.
Cardio exercise uses large muscle movement over a sustained period of time keeping your heart rate to at least 50% of its maximum level.
بعض من أفضل تمارين الكارديو:

- المشي - هذا هو أسهل وأضمن طريقة لبداية الكارديو.

- الجري - هذا التمرين سهل الفهم. تذكر فقط اذا تدربت مثل عداء المسافات الطويلة فستكون مثله.
اذا تدربت على الجري بسرعة قصوى, سيكون جسدك مثل هؤلاء العدائين. يحرق الجري المستمر السعرات الحرارية ولكن الجري بسرعات قصوى ينقلك الى المستوى التالي.

ركوب الدراجة - يحتاج ركوب الدراجة إلى مجموعة عضلات قوية في الأقدام كما يساعد على رفع معدلات القلب. يعتبر هذا النوع من التمارين شيئا هاما تستطيع القيام به بالداخل أو بالخارج , مع أطفالك ,أو عن طريق الإنترنت في منزلك.


Some of the Best Cardio Workouts Are:

Walking – This is the easiest and safest way to start getting in your cardio.
Running – This one is easy to understand. Just remember if you train like a distance runner you will look like a distance runner. If you train like a sprinter you will develop a sprinters body. Steading running burns calories but sprints take it to the next level.

Bike Riding or Cycling – Cycling uses large muscle groups in the legs and helps elevate your heart rate. This one is great you can do it inside or outside, with your kids, or even over the internet in your own home.
- تسلق السلم - يحتاج الى عضلات أكثر من المشي.
- حبل القفز - تمرين رخيص وسهل ويحرق أطنان من السعرات الحرارية. إذا تذكرت القيام بهذا لساعات مثل الأطفال ستندهش من كم الإرهاق الذي ستصاب به.

- السباحة - هذا تمرين كامل للجسم طالما أنك لا تطفو فحسب - الحركة في الماء تساعد على حرق السعرات الحراية. تعد دورات السباحة هي الأفضل كما أنها تغير من حركة الضربات التي تقوم بها بحيث تعمل كل أنواع العضلات المختلفة التي تساعد على تنشيط القلب والرئتين.


Stair Climber – Uses more muscles than walking.

Jumping Rope – Cheap, easy and burns tons of calories. If you remember doing this for hours as a kid you will be surprised at how exhausted you will get now.

Swimming – This is a total body workout as long as you are not just floating – even treading water burns calories. Swimming laps would be best and change up the strokes you use so that you work all different kinds of muscles and the continuous pace works your heart and lungs.
فوائد تمارين الكارديو:
- فقدان الوزن - تساعد كل التمارين على حرق السعرات الحرارية. يقوم جسمك بحرق الدهون وستقوم بفقدان الوزن.
- تقليل ضغط الدم والكوليسترول - كلما زادت ضربات قلبك كلما زاد تدفق الدم. تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة عندما تعمل وتتسع الأوعية الدموية الصغيرة لتوفير الأكسجين الى العضلات.

- زيادة كثافة العظام - تساعد التمارين الهوائية التي تحمل الوزن مثل المشي على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل الضغط والاكتئاب - عندما يقوم جسمك بالتمارين يقوم جسدك بإفراز الاندروفين الذي يعتبر قاتل طبيعي للألم.
Benefits of Cardio Exercise:
Weight Loss – All exercise burns calories. A deficit caloric intake and your body will burn fat and you will lose weight.

Lowers Blood Pressure and Cholesterol – As your heart beats faster it increases blood flow. Blood vessels become more elastic when they are worked and small blood vessels widen to deliver more oxygen to your muscles.

Increased Bone Density – Weight bearing aerobic exercise like walking helps to decrease the risk of osteoporosis.

Reduces Stress & Depression – When you exercise your body releases endorphins which are natural pain killers.
- نوم أفضل - دعنا نعترف أننا ننام بشكل أفضل عندما يكون الجسد مرهقا.
- الحفاظ على قوة العضلات في سن كبيرة - تساعدنا العضلات القوية كلما كبرنا في السن الى الاعتماد على أنفسنا مدة أطول.
- تقليل خطورة الاصابة بأمراض القلب - يعتبر التمتع بجسد سليم ونشيط شئ هام في منع أمراض القلب ( القاتل الاول ) و السكتات الدماغية ( القاتل 2).

- تقوية الرئتين - عندما نتحرك تتنفس عضلاتنا الكبير بشكل أسرع وأكثر عمقا وهذا يقوي وظيفة الرئة.
- العيش طويلا - تشير الدراسات أن هؤلاء الذين يمارسون التمارين بشكل منتظم يعيشون أطول من هؤلاء الذين لا يمارسون الرياضة.
- Better Sleep – Let’s face we sleep better when our body is tired.

- Maintain muscle strength into old age. – Strong muscles as we age will keep us independent longer.

- Reduces the Risk of Heart Disease – Being physically active is important in preventing Heart Disease (#1 Killer) and Stroke (#2Killer).

- Strengthens Lungs – When we move our large muscles we breathe faster and more deeply this improves lung function.

- Live Longer – Studies show that those who regularly exercise live longer than those who don’t.

الان وبعد ان اكملت قراءة الدرس .. حان الوقت لتختبر نفسك فيما تعلمت

اختبر نفسك في هذا الدرس

شارك هذه الصفحة وانفع الناس فالدال على الخير كفاعله

اهم عشر دورس لتعلم اللغة الانجليزية للمبتدئين

حمل تطبيق موقعنا تعلم اللغة الانجليزية مجانا

عزيزي الزائر الكريم ... انصحك بشدة لتحميل تطبيق تعلم اللغة الانجليزية للهواتف الذكية لكي تختصر الوقت والجهد وتتعلم بطريقة احترافية

التطبيق مجاني مئة بالمئة ويعمل بدون انترنت وهو شامل حيث يبدء معك من الاحرف الانجليزية ويوفر لك نطق الكلمات والامثلة والعديد من الاختبارات. جربه فلن تخسر شيء

شارك هذه الصفحة وانفع الناس فالدال على الخير كفاعله


جميع الحقوق محفوظة © 2009 - 2022 لموقعنا تعلم اللغة الانجليزية ولا يسمح بالنقل او النسخ الا بموافقة خطية من ادارة الموقع